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      2021夏至養生有什么注意事項

      淑燕 時間:

      夏至節氣要調暢情志,規律作息,避開高溫時段外出,注意防暑防曬,養成午休習慣,勤洗澡、換衣,保持心態平和,2021夏至養生有什么注意事項你知道嗎?一起來看看2021夏至養生有什么注意事項,歡迎查閱!

      夏至養生注意事項

      1、勿急躁

      進入夏季,心情變得容易急躁,“心靜自然涼”,心態調整由為重要?!饵S帝內經》說,夏季要使志無怒,即心情要愉快,使氣得泄,不要壓抑自己。精神內守,病從安來,就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下,或聽聽歌看看電影放松一下。

      2、要晚睡早起

      夏季炎熱,“暑易傷氣”若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應避開烈日熾熱之時,加強防護。起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。順應陽氣的充盛,利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短,中午午休一會兒,對恢復體力消除疲勞有一定好處。

      3、空腹飲茶

      夏至不宜過多飲茶,尤其是空腹時飲茶,極易導致茶水消耗人體的陽氣。所以夏季飲茶,應是在飯后喝二到三杯為宜,有饑餓感則需立刻停飲。

      4、恰當補水

      夏季氣候熾熱,擠地鐵耗費更大,要注意多喝水,不要等到口渴才喝水。不要怕費事不喝水。少喝冰水,過涼的飲料會刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病,有一些溫熱的水反而更解渴。

      5、飲食清淡多吃“苦”

      夏至時節氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發疔瘡之疾。

      夏至除了清淡飲食,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬于清瀉類食物,體質較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。

      6、忌冷水洗浴

      冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式,但是夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄狀態,寒氣極易侵入人體,冷水澡極易導致陽氣暗損。時間久了會出現手足發冷、小腿轉筋、雙目視物不清等癥狀。

      7、夏至前后半月最宜節氣針灸

      夏至的節氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段,對于冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。根據中醫學天人相應理論,夏至是人體陽氣最旺的時候,因此夏至的養生要注意保護陽氣,慢性呼吸道疾病患者,夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者,可以在夏至前后15天適當開展夏至節氣針灸治療。

      通過夏至節氣針灸治療可以扶正固本,提高免疫力。此外,有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統問題的人,通過針灸可以固護脾胃。而冬季里愛發作頸肩腰腿痛的患者,在盛夏針灸可以更好地驅散體內的寒邪。

      8、運動要適量不宜太劇烈

      夏季多悶熱懶散,提倡適量運動以振奮陽氣,提升精神。夏季運動最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。

      在運動鍛煉后適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則容易得病。

      夏至養生最適合吃什么

      1、香蕉

      香蕉性甘寒,味微澀,具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對于口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物。但是,香蕉不適宜脾胃虛寒、陽氣不足的人食用,否則會引發虛火更旺。

      2、梨

      梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能,適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。梨性寒冷,脾胃虛寒、消化不良及產后血虛的人不宜食用。

      3、西瓜

      夏季消暑珍品,涼甜可口。西瓜具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。

      但是吃西瓜不能一次攝入過多,否則會引起消化不良或腹瀉。

      4、獼猴桃

      獼猴桃具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養素,尤其維生素C的含量遠遠高于梨和蘋果。脾胃虛寒者不宜多吃。

      5、苦瓜

      “苦”味食品是“火”的天敵??辔妒澄镏钥?,是因為其中含有生物堿、尿素類等苦味物質。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是涼拌,炒還是煲湯,只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”,都能達到“去火”的目的。

      6、絲瓜絡

      性味甘苦。有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。具備清熱化痰的作用。

      7、萵筍

      萵筍具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講,還能起到幫助長牙、換牙的作用。常言道:三天不吃青,兩眼冒金星。這里的“青”就是指各種蔬菜瓜果。

      夏至吃什么最好

      1、涼面

      涼面是最適合夏至吃的食物,在以前的老北京,有冬至餛飩夏至面的說法,在每年夏至時節,可以開始吃這些生冷食物,它可以降火開胃,而且能增加食欲。苗苗不但能讓人體吸收大量碳水化合物,它的配菜中含有豐富的維生素和多種礦物質,能滿足人體夏天時對不同營養的需要。

      2、狗肉

      在中國嶺南地區,還有夏至吃狗肉的習俗,狗肉是一種滋補功效很強的肉類食材,人們在夏至吃狗肉能祛除身體內的寒氣,也能增強人體的抗寒能力,在當地有“吃了夏至狗,西風繞場走”的說法。

      3、麥粥

      麥粥也是最適合夏至吃的健康食物,在中國江蘇上百年來都保留了夏至吃麥粥的習慣,熬好以后的麥粥清香宜人,能健脾養胃,它能增加食欲也能祛濕利尿,這種食物既不會加重脾胃負擔又能滿足人體正常代謝時對營養的需要。

      4、鴨肉

      每年夏至還適合人們吃一些鴨肉,因為鴨肉性質寒涼,它特別適合那些體內有熱毒的人群,人們夏至食用鴨肉能排毒消暑,也能吸收豐富的蛋白質,可以增強身體免疫力。

      5、夏至羹

      湖南長沙人夏至日吃糯米粉拌鼠曲草做成的湯丸,名“夏至羹”,民諺云“吃了夏至羹,麻石踩成坑”,“夏至吃個團(音為”坨“),一腳跨過河”,意喻力大無比,身輕如燕。

      6、夏至餅

      夏至餅。這種半月形的餅,外形和北方的面食“韭菜盒子”相像,但取材和做法不同。

      習慣從田間地頭采來艾草的嫩葉,將其在石臼里搗碎,與麥粉和在一起,再在餅中間加入適量的甜豆沙餡,將餅放在燒熱的鍋里烤熟。

      7、豌豆糕

      夏至這一天,在老南京的風俗中大人要叫小孩騎坐于門檻上吃豌豆糕防百病。

      這項風俗的由來是因為夏令天氣火熱,人們多不思飲食,才讓小孩先吃豌豆糕開胃。此外,老南京在夏至這一天還要吃碗涼面稱稱體重。

      8、餛燉

      夏至這天,無錫人早晨吃麥粥,中午吃餛飩,取混沌和合之意。有諺語說:“夏至餛飩冬至團,四季安康人團圓?!背赃^餛飩,為孩童秤體重,希望孩童體重增加更健康。


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